Debido al ritmo frenético que caracteriza la sociedad moderna, en donde la inmediatez rige el día a día de una persona, el tener un buen descanso se ha convertido en un lujo que pocos se pueden permitir. La falta de sueño puede afectar gravemente tu salud, contribuyendo al aumento de peso, debilitando el sistema inmunológico y causando estrés crónico.
De acuerdo con Joan Vicente Morato, director general de Hästens México, la calidad del sueño tiene un impacto significativo no solo en la salud física, sino también en la cognitiva y emocional.
Un sueño adecuado influye en el apetito, el metabolismo, el sistema inmunológico y hasta en decisiones y estado emocional.
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Para lograr obtener un descanso reparador, Hästens México recomienda 6 pasos indispensables, de acuerdo con sus estudios en Suecia:
Cómo tener sueño de calidad
1. Evitar el alcohol antes de acostarse: porque el tiempo mínimo para que el cuerpo pueda realizar la digestión es de mínimo 1 hora, provoca un sueño fragmentado y de menor calidad. Para minimizar estos efectos, se recomienda dejar pasar al menos tres horas de la última copa servida.
2. Evitar la cafeína a partir de las 2:00 de la tarde: Uno de los aspectos pocos conocidos de la cafeína es que esta bloquea la adenosina, un químico que promueve el sueño. Ante esto, se recomienda no tomar cafeína después de las dos de la tarde, pues esta puede permanecer en el sistema entre seis y ocho horas más, interfiriendo con el sueño nocturno.
3. Recibir luz solar por las mañanas: Intentar recibir luz solar en la primera hora tras despertarte maximiza la calidad del sueño y aumenta la energía, pues suprime la producción de la melatonina, hormona que se libera en la oscuridad para inducir el sueño. Si trabajas en una oficina, pasa tiempo cerca de una ventana con luz natural para mantenerte alerta y productivo.
4. Mantener una habitación fresca: La temperatura ambiente juega un papel crucial en la calidad del sueño, y mantenerla entre 18 y 22 grados es ideal ya que ayuda a facilitar la reducción natural de la temperatura del cuerpo, evitando causar incomodidad y activar mecanismos de regulación, los cuales interrumpen el sueño.
5. Realizar pruebas de apnea del sueño: Estas pruebas son evaluaciones diseñadas para diagnosticar un trastorno en el que la respiración se interrumpe repetidamente mientras dormimos. También conocido como monitoreo del sueño, esta se hace a través de dispositivos portátiles que miden el nivel de oxígeno en sangre y el ritmo cardiaco mientras se duerme en casa.
6. Consultar suplementos alimenticios con un doctor: El magnesio un elemento natural que ayuda a relajar los músculos, regular la función nerviosa y reducir el estrés, lo que facilita la transición al sueño. Por su lado, la melatonina es una hormona, disponible en tabletas, gomitas o líquidos, que regula el ritmo circadiano especialmente cuando contamos con desfase horario o trabajos nocturnos.
La combinación de estos hábitos saludables promete transformar tu experiencia de descanso. Morato enfatiza que un sueño de calidad no solo mejora la salud física, sino también el bienestar emocional y cognitivo.
Hästens
Fundada en 1852, Hästens es una icónica marca sueca que se ha dedicado a perfeccionar el arte de la fabricación de camas a lo largo de los años, hasta alcanzar un reconocimiento mundial en el ramo por su inigualable calidad y diseño que han hecho de este producto un artículo de lujo.
Cada cama es meticulosamente confeccionada a mano por artesanos altamente calificados que siguen técnicas transmitidas de generación en generación. Este compromiso con la tradición asegura que cada cama Hästens no solo ofrece un descanso superior, sino que también es una pieza única de diseño y artesanía.
La firma posee una tienda física en Santa Fe, Ciudad de México, y dos corners en Casa Palacio (Antara y San Pedro). Estos espacios están diseñados para ofrecer una experiencia de compra única, donde los clientes pueden apreciar de cerca la calidad y el diseño de cada cama, así como recibir asesoramiento personalizado para integrar una cama Hästens en su hogar.