¿Cuántas veces te has propuesto dejar de fumar? ¿Cuánto tiempo has logrado alejarte del cigarro? Si estás realmente convencido de dejarlo, este podría ser el año y estos tips podrían ayudarte a por fin lograrlo.
Busca asesoría profesional para dejar de fumar
La intervención de un experto es un respaldo fundamental para llegar a la meta de una vida sin cigarro.
Ya sea un médico o un psicólogo, ellos te asesoran de manera profesional y personalizada para dejar el cigarro con tratamientos efectivos probados.
Ve poco a poco, haz terapia de nicotina
Ve Poco a poco. Dejar los cigarros de un momento a otro funciona para algunos, pero no en todos los casos es así. Reducir las dosis y los momentos del día en que se consume, por ejemplo, después de la comida o el clásico cigarrillo nocturno, son ejercicios que entrenan al cerebro para que progresivamente se separe de la dependencia.
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En 2017 Jamie Hartmann‐Boyce, especialista del Centro de Medicina Basada en Evidencia de la Universidad de Oxford, encabezó una investigación en la cual se dio seguimiento a 64 mil voluntarios dispuestos a dejar de fumar con productos que liberan nicotina. ¿El resultado?, la probabilidad de suspender el consumo de cigarro de manera permanente aumentó en un 50 por ciento.
En la actualidad, una terapia de nicotina no necesita prescripción médica pero lo mejor es informarse con un especialista previo al consumo.
Pide ayuda a familiares y amigos
Una parte importante para dar este importante paso de dejar de fumar es que tus familiares, amigos y personas cercanas conozcan que estás en un período de cambios.
Tendrás que pedirles que ya no te inviten a fumar ni que te compren cajetillas, o evitar cualquier tipo de actividad relacionada con el consumo. La ayuda de tu entorno es esencial para dejar atrás el hábito.
Convéncete de los beneficios de dejar de fumar
Despedirte del cigarro tiene múltiples beneficios: te permite ahorrar, mejora tu piel, te ayuda a mantener tus dientes blancos, mejora la capacidad pulmonar y hasta te deja pasar mayor tiempo con tus seres queridos, sin afectarlos con el humo de tu cigarro. Nunca es tarde para cambiar, incluso si debes comenzar desde cero cientos de veces. Caer mientras lo intentas no representa un fracaso mientras vuelvas a intentarlo cuantas veces sea necesario.
Busca alternativas
Si a pesar de todo has decidido seguir fumando, es importante que sepas que existen distintas alternativas de menor riesgo como vapeadores y cigarros electrónicos. Otra de estas opciones es IQOS, un dispositivo que calienta el tabaco en lugar de quemarlo, lo cual elimina el humo por completo y con ello la cantidad de químicos nocivos para la salud. Esto no sólo reduce la exposición a sustancias dañinas, también quita el olor producido por la combustión de un cigarro convencional.
IQOS es resultado del compromiso de la ciencia para aquellos que han decidido seguir fumando, pero con un menor riesgo para su salud y menores afectaciones para quienes los rodean.
Philip Morris México que ha compartido estos tips como parte de sus objetivos para el 2030, ha comenzado su transición para eliminar el humo del cigarro en el país. Esto al desarrollar productos alternativos de consumo de tabaco como el mencionado IQOS e impulsar a los fumadores a hacer el cambio para mejorar sus vidas y las de quienes los rodean, con el mensaje “Adiós: Elige el cambio”.
Así que si una empresa que vive por los cigarrillos es capaz de dejarlos, seguro que tú también habrás de lograrlo.